Никогда не замечали поразительной связи между образом жизни, который мы ведем, состоянием здоровья и уровнем счастья? Каждый из нас ежедневно совершает ряд поступков, оказывающих влияние как на здоровье, так и на душевный покой. Вы удивитесь, но депрессия, равно как и счастье — только наш выбор.
Ниже представлены 10 самых распространенных научно обоснованных ошибок, мешающих нам быть здоровыми и счастливыми. Да, вы не ослышались — болезни и грусть вызваны не стечением обстоятельств, а нашим выбором.
Приступим...
1. Стройте искренние и прочные отношения (дружба, любовь, семья)
Человек — социальное существо, и большая часть нашего опыта возникает из общения с другими людьми. Чувство привязанности и близости придает жизни смысл, наполняя ее высокими ценностями. Этот тезис был подтвержден в ходе научных наблюдений. Например, люди с глубокими социальными связями чаще могут похвастаться крепким здоровьем, большинство долгожителей окружено заботой огромной семьи. Существуют примеры радикальнее — в нескольких случаях крепкая дружба и поддержка родных помогала людям преодолеть рак.
Преимущества крепких социальных связей распространяются и на семейную жизнь, а именно: долгосрочные отношения уменьшают риск появления депрессии, суицидальных мыслей и развития наркомании. По данным исследования, в ходе которого было опрошено 6000 человек, брак увеличивает продолжительность жизни, в то время как долгое одиночество — частый спутник преждевременной смерти. Наконец, многочисленные исследования показывают, что именно крепкие семейные связи являются причиной невероятного долголетия жителей Окинавы (одной из самых бедных префектур Японии).
Что это значит для нас?
Глубокие, близкие отношения — неотъемлемая часть полноценной жизни. Дружба, брак, семья или все это сразу — неважно, но у человека должны быть тесные связи с другими людьми.
2. Бой сидячему образу жизни
Возможно, после этого пункта вам захочется встать и совершить пробежку до ближайшего фитнес-клуба — и это было бы здорово. Недавно мировой интернет взорвала инфографика о вреде сидячего образа жизни, и увидев ее, вы поймете причину резонанса.
Вкратце: отдых у телевизора или за компьютером, работа в офисе, поездки в автомобиле — в общем, все неотъемлемые части современной жизни, увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и вероятность преждевременной смерти. Вам еще не захотелось убежать из офиса? Сейчас захочется, ибо данные эти получены в результате масштабного исследования, число участников которого — более 240 000 человек. Хотите проверить — пожалуйста, цифры взяты из открытых источников. Но вместо этого лучше встаньте и пройдитесь вокруг стола. Не помешает.
3. Следите за дыханием
Несколько лет назад один инструктор по йоге сказал: «Я думаю, люди ходят на мои занятия только потому, что здесь они могут спокойно подышать».
Неожиданное мнение, но оно заставляет задуматься. Действительно, вспомните, когда вы последний раз уделяли 15 минут тому, чтобы просто присесть и подышать? Очень давно, так ведь? Это — позор, ибо преимущества осознанности и концентрации огромны. Вы знали, что медитация снижает стресс, тревогу, повышает качество жизни и укрепляет иммунную систему? Как показали эксперименты, даже в среде тюремных заключенных регулярные медитации улучшали сон и снижали уровень агрессии.
Концентрируйтесь на дыхании хотя бы 10 минут в день, и это нехитрое упражнение серьезно снизит уровень стресса. Просто попробуйте: просто вдох… выдох… вы все еще напряжены?
4. Религия и духовная жизнь
Существует ряд любопытных исследований, доказывающих влияние религии и духовности на здоровье. Нет, мы не призываем вас лечиться крестным знамением, но многие религиозные ритуалы имеют побочные эффекты, улучшающие как физическое, так и духовное здоровье. Например, дыхательные практики в восточных учениях или православная традиция крещенских купаний. Отдельная тема — христианские посты, представляющие собой идеальную для здоровья диету.
Более того, религиозные организации (по сути, сплоченные группы единомышленников) дают своим членам сильную эмоциональную связь и духовную близость, тем самым избавляя от стрессов. Такие отношения могут перерасти в искреннюю дружбу и длиться десятилетиями. Но если вы не религиозны, то урок, который стоит вынести из этого пункта, в следующем: каждому из нас необходима поддержка, чувство плеча. Важно иметь возможность делиться своими убеждениями с людьми, которые понимают вас.
5. Развитие творческого потенциала
Творческая самореализация снижает риск заболеваний и укрепляет здоровье в целом. Например, исследование Harvard School of Public Health показало, что занятия искусством снижают стресс и дарят положительные эмоции. Другое исследование, опубликованное в издании Biobehavioral Medicine, показало, что творчество повышает иммунитет у ВИЧ-инфицированных. У каждого из нас есть талант, и творчество можно привнести в любую деятельность. Поэтому забудьте о старомодных заявлениях про правое и левое полушарие, утверждающих, что вы не сможете творчески реализоваться, если пользуетесь «не той» половиной мозга. Возможно, это и относится к авторам подобных опусов, но точно не к вам.
6. Не сидите в четырех стенах
Да, Иосиф Бродский призывал «Не выходи из комнаты, не совершай ошибку», но сам объехал весь мир, черпая в разных странах вдохновение для новых стихов. Исследование мира вокруг — будь то пешее путешествие в Тибет или поездка на электричке за город — дает множество преимуществ. Речь не только о впечатлениях — просто воздух и солнечный свет уже способны преобразить жителя мегаполиса. Хотя бы потому, что недостаток свежего кислорода снижает уровень витамина D в организме.
Кроме того, существует целый вид лечения под названием «терапия приключением» — она проводится в пустыне, помогает при лишнем весе и низкой самооценке людей с депрессивными наклонностями.
Главная мысль исследований в том, что время на свежем воздухе повышает доверие к себе и качество контактов с другими людьми.
7. Прокрастинация против созидания
«Когда мы перестаем вносить свой вклад, мы умираем». Элеонор Рузвельт
Созидание окружающего пространства, вклад в общество — неотъемлемая часть здоровой и счастливой жизни. Той самой жизни, которую мы тратим на потребление, не предлагая миру ничего взамен. Точнее — предлагая свое счастье, которым и расплачиваемся за радости массовой культуры. Мы, отравленные бессмысленной информацией, прожигаем дни за компьютером, все потребляя и потребляя созданный кем-то контент, часто лживый и безграмотный. Но одна страница классической литературы стоит километра ленты Facebook.
Мы не можем предсказать, сколько лет проживем, но можем вдохнуть максимум жизни в отведенные нам годы, ведь жить — значит создавать. Нет, вы не обязаны изваять статую Давида завтра с утра — достаточно вносить небольшую, но постоянную лепту в картину этого мира. А мир отплатит счастьем и гармонией.
8. Вы любите свою работу?
Как оказалось, работа — волк, ибо она смертельно опасна. Например, в Японии сверхурочные переработки и стрессы на рабочем месте стали национальным бедствием, из-за чего даже был введен новый термин «karoshi», что буквально означает «смерть от переутомления». Да, в Японии работа убивает людей — и это ужасно.
Но любая деятельность, вызывающая стресс, сильно вредит здоровью. Например, регулярные сверхурочные повышают риск ишемической болезни сердца, а склочный коллектив и сложные отношения с начальством — прямой путь к депрессии. Как же быть?
Самый простой совет — делайте то, что любите всей душой. Если в данный момент это невозможно, то хотя бы соблюдайте правило — каждые 90 минут работы рекомендуется делать короткий перерыв. Снимите очки, пройдитесь по офису или по улице, дайте телу почувствовать жизнь — и заметите улучшение состояния.
Ага!-момент, или наука генерации великих идей
9. Никогда не ешьте в одиночестве
Казалось бы, при чем здесь это? Дайте уже хоть поесть спокойно! Но нет, и здесь нас не оставят вездесущие ученые. Профессор Брайан Вансин (Brian Wansink) писал, что люди, принимающие пищу в одиночестве, получают больше калорий, при этом употребляя крайне мало овощей и здоровых продуктов. Оказывается, когда нас никто не видит, мы совершенно забываем о своем организме.
10. Пара слов о низкой самооценке
Вы недостойны хорошей жизни, здоровья, счастья? Вас никто не любит, и никогда не сможет полюбить? Что же… Именно так — вы недостойны ничего. Вы безнадежны и никогда не будете счастливы. А знаете, почему?
Потому что сами убедили себя в этом.
Профессор Брен Браун (Brene Brown), долгое время изучавшая страх, неуверенность и уязвимость, пришла к интересному выводу. Существует одно отличие между людьми, переживающими любовь и принадлежность к миру, и людьми, ищущими это состояние. Разница в том, что первые считают себя достойными любви.
Вот и все — первые уверены, что достойны лучшего. С этого ракурса страх представляется лишь помехой, досадной иллюзией. Не бойтесь показаться недостойным — и перестанете им быть. Не бойтесь полюбить — и полюбите весь мир.
А жизнь-то до восхищения проста, не правда ли?
Счастья вам в Новом Году, и высоких конверсий!
По материалам blog.bufferapp.com